老人如何安然度过盛夏?

核心提示: 夏至已过,即将迎来传统意义上的盛夏。老人们体质弱,在酷热的天气里,该如何安然度过?市人民医院营养科主任马淑芳就出行、饮食、睡眠等方面给出了建议。

老人如何安然度过盛夏?

夏至已过,即将迎来传统意义上的盛夏。老人们体质弱,在酷热的天气里,该如何安然度过?市人民医院营养科主任马淑芳就出行、饮食、睡眠等方面给出了建议。

早上8点可能就很热,体弱的老人最好“家里蹲”

老人们是中暑人群中的主力军。因此,专家建议,老人在高温季节要减少出门,尤其是那些有心脑血管等慢性病的患者,更要注意躲避酷热。

具体应该怎么做呢?马淑芳指出,在骄阳似火的日子里,9点至17点老人们最好不要在烈日下行走,这是发生中暑的高峰时段。平日里身体较弱的老人们更要注意,上午8点过后最好就别出门了。如果有事非得外出,则一定要做好防护措施,如打遮阳伞或戴遮阳帽、戴墨镜;穿浅色、宽松、透气性好的棉、麻、丝类服装。准备充足的水和饮料。

此外,还要带上藿香正气滴丸,也可以是藿香正气水、人丹等药物,万一出现中暑症状时可以及时缓解。

空调温度不宜过低,身体不要对着风口吹

夏日气温高,人体新陈代谢旺盛,体能消耗大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可以恢复体力。

不过,需要注意的是,睡眠时注意空调或电风扇的风不要对着身体吹,以免感冒。平时空调的温度也不要设置得太低,以免进出房间时冷热温差过大。

喝水忌“牛饮”,吃绿豆汤因人而异

“别等口渴了才喝水,感觉口渴表示身体已经缺水了。”马淑芳表示,一般情况下,成人每天都应饮水1200毫升。夏天身体出汗多,饮水量得更多一些。

凉开水、矿泉水、茶水、酸梅汤都是夏日不错的饮品。老人最好不要喝纯净水,因为纯净水不含电解质;也最好不要喝冰水,因为冰冷的水可引起胃肠痉挛,引起肚子疼、拉肚子等等。就如同大家所知道的那样,到户外活动大量出汗时,可适当补充一些淡盐水,补充人体因出汗而失去的盐分。

不过,马淑芳提醒,虽然夏天要多喝水,但是并非“牛饮”,而是喝水频率增多,每次喝水的量则需要控制,每次最好不要超过300毫升。”原因在于,大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,造成体内的水分和盐分大量流失,严重者可引起某种中暑现象的发生。

除了喝水之外,盛夏的日常饮食也有讲究。“每天吃的食物得多种多样。”马淑芳解释说,高温天,人体能量的消耗会增加,只有食物多样并达到一定量,才能满足身体需求,帮助恢复体力。具体来说,饮食中应包含谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉、蛋、奶等。适量进食蔬菜如小黄瓜、绿黄类蔬菜、萝卜类;水果如西瓜、水蜜桃、梨及番茄等,此外,还可适量喝冬瓜汤、苦瓜汤等。这些食物可以补充因流汗量大所致的钠、钾、钙离子流失,维持水电解质的平衡。

油腻食物最好少吃,大量进食油腻食物会加重胃肠的负担,易引起消化不良,使流向胃肠道的血液增加,输送到大脑的血液相对减少,会使血液中甘油三酯的浓度增加、血液粘度增加,人会感到头昏乏力。

冰镇绿豆汤虽然人人都爱,却并非人人都能吃。马淑芳指出,喝绿豆汤得因人而异。绿豆属凉性食物,有清热解暑功效。

但是,绿豆中蛋白质和纤维素含量较高,比较难以消化,本身就有胃溃疡、十二指肠溃疡的人就更不宜喝。同时,有肢体关节冷痛症状的老人也不能喝绿豆汤尤其是冰镇绿豆汤。如果因虚症寒症,正在服用人参、黄芪、肉桂、附子、丁香、高良姜等温补类药物及桂枝、干姜、细辛等温经散寒类中药进行治疗的患者,更应禁食绿豆,以防寒上加寒或减弱温补类中药的疗效。

(孙红娟溢真)     周一至周六出版 报价:零售每份1.00元月价18.00元半年价108.00元全年订价216.00元广告经营许可证:321181499032丹阳日报社印刷厂印刷地址:江苏省丹阳市东方路转盘处 邮政编码:212300传真号码:8698303886983023要闻部:86983011记者部:86983110 总编办:86983010 社会新闻部:86983119专刊部:86983017发行部:86526454广告部:86983022丹阳新闻网:86983129技术支持:北京紫新报通科技发展有限公司   日历加载中……

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