糖尿病主要是因为糖原摄入过多等因素，因此预防糖尿病很简单。那么到底如何来预防呢？
1.运动保持运动对于Ⅱ型糖尿病的预防至关重要，可以选择散步、慢跑、游泳等。Ⅱ型糖尿病发生的一个重要特征就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防Ⅱ型糖尿病。
2.限制饭量合理安排自身每天每顿的饭量，避免糖分和脂肪摄入过多，据了解，过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。
3.多吃水果杂粮有研究发现，食用水果蔬菜多的人患Ⅱ型糖尿病的几率要比食用少的人低21%。
4.多喝咖啡据了解，糖尿病患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的几率可降低约29%。这是因为咖啡中所含的钾、镁与氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分，但若量过少则几乎不起作用。
5.测血糖定期测量血糖可以早发现无症状性糖尿病。凡有糖尿病蛛丝马迹可寻者，如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定和仔细鉴别，以期尽早诊断，争得早期治疗的可贵时间。
6.控制血压通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
7.控制体重肥胖，尤其是腹型肥胖是Ⅱ型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防Ⅱ型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
8.保证充足睡眠时间睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率，最好每天保证6~8小时的睡眠时间。
（周建军）
