“举手走”可缓解颈椎痛

  走路人人都会,但不是迈开步伐行走就是健走。
  健走是一种介于散步和竞走之间的运动方式,通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,锻炼骨骼强度,改善身体机能,人体能量摄入和消耗保持平衡,最终达到缓解慢性疾病的目的。
  健走的特点是方法易于掌握,不易受到运动伤害,也不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄的人可根据自己的时间随时随地进行。
  根据不同人群的需求,专家教大家健走的5种不同步法。
  一、大步走:后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,这是名副其实的有氧运动。
  二、减肥走步法:双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。
  三、举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
  四、高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。
  五、“弹着走”:十个脚趾用力,与地面接触的一只脚要有“抓地”动作,有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。(许晓华)


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