急救有个“大米法则”

　　电影《叶问3》热拍，日前泰森甄子丹二人肉博，甄子丹的手肘意外撞到了拳王左手食指，致泰森左手食指骨裂。连拳王都会意外受伤，更何况你呢？生活中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，快掌握“大米”(rice的中文翻译)急救法吧。能起到避免病情进一步加剧、加快康复的作用。
　　第一步休息(Rest)——“R”
　　受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。一般受伤后，要求受伤者停止运动一个月左右。受伤后好好休息可以促进较快的复原。所以不要还没有痊愈就带伤上阵，这会使伤病反复出现最后成为陈旧性劳损，将很难痊愈了。
　　第二步冰敷(Ice)——“I”——最关键的一步
　　受伤者休息15~20分钟后，须立即冰敷受伤处15~30分钟，然后拿开冰块休息5分钟后再敷。冰敷可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰块，休息一会儿。不要太早停止冰敷而转用热敷，伤后两日(48小时)内每隔2~3小时冰敷20~30分钟，每天使用冰敷至少3~4次，较严重伤害时建议在使用冰敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。太早使用热敷会引起肿胀与疼痛。
　　冰敷的方式：用冰袋(以双层塑胶袋或湿毛巾装入碎冰。没有冰可以买冰棍或者冰水都行，用凉水也可。)置于伤处皮肤上。注意冰敷的时间不能超过30分钟，不要让冰袋直接触皮肤，以湿掉的弹性绷带或湿毛巾保护皮肤。
　　第三步压迫(Compres鄄sion)——“C”
　　压迫能使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。如果皮肤有伤口则先用干净敷料盖住伤口，再用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸(约2~3寸)之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。
　　第四步抬高(Elevation)——“E”
　　把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿,减轻疼痛。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。