学生健康膳食要点

  今年5月20日是第26个中国学生营养日,主题为“营养运动,均衡发展”。旨在倡导健康生活方式,促进合理营养,不断提高学生的健康意识和自我保健能力,遏制慢性病患者逐渐低龄化趋势。

  1.早餐要丰富,既要吃饱肚子,也要吃好。一个鸡蛋,一瓶牛奶或豆浆,一个面包或馒头,以及肉松、火腿、酱肉、蔬菜等,课间加餐一次,以供给充分的营养素和能量,有利于更好学习。
  2.午餐要吃好,应包括蔬菜、大豆及其制品、鱼肉禽蛋、瓜果,多吃深色蔬菜和水果、豆腐、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。荤素合理搭配,少盐少油。不然会变小胖墩哦!3.晚餐不宜吃的过饱,少吃油炸类食品,应包括瓜果蔬菜、大豆及其制品、鱼禽蛋奶等,不要吃太油腻。大家请牢记,晚饭后不要再吃零食啦,不然会影响休息和睡眠哦!4.水对我们很重要,我们一刻也离不开水。饮水不足会感到口渴,皮肤起皱,甚至意识不清哦。我们每天要至少饮水1200mL,要做到不喝生水,少喝碳酸饮料,每日三餐前一小时,是饮水的好时候。不能等到口渴了才喝水哦!5.培养健康的饮食行为。
  学会合理选择零食,不要边看电视边吃零食;吃饭时要细嚼慢咽,不挑食、不偏食;定时定量进餐,保证每天吃早餐,吃好早餐,坚持喝奶,终生不间断。
  (巢农)

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